官网,《放课后的体育课》第一季心脏好不好，不能靠“感觉”！这些“硬指标”千万别忽视

（人民日报健康客户端记者高瑞瑞）很多人体检后，看到“心脏未见明显异常”就放心了。还有的人因为从没觉得不舒服，便觉得自己心脏很健康。但真正危险的心脏问题，从来不是靠“感觉”。解放军总医院心血管病医学部结构性心脏病科副主任朱航告诉人民日报健康客户端记者，心脏核心风险指标主要有8条, 它们如同“红绿灯”，直接反映心血管系统功能状态与疾病风险。 “当前是春季转为夏季的过渡阶段。夏季是心血管事件（如心肌梗死）的高发季节，这主要与高温导致人体脱水、血液黏稠、心脏负荷加重，以及室内外温差大引发的血管急剧收缩有关。春季气候多变，也可能诱发疾病。”朱航告诉记者，随着季节转换期的到来，要预防心脏疾病发生或发作，要注意以下几点：1.注意补水，即使不渴也要主动、少量多次饮水，避免血液过度黏稠，避免一次性大量饮用冰水；2.避免高温时段外出，夏季尽量选择清晨或傍晚进行户外活动，每周至少保证150分钟中等强度有氧运动，外出做好防晒；3.心脏疾病患者应坚持遵医嘱服药，加强血压、心率等的自我监测；4.饮食清淡，低盐、低脂、低糖，保证新鲜蔬菜水果摄入，多吃全谷物，控制总热量，同时注意食品安全；5. 控制体重和腰围，将BMI保持在18.5~23.9，男性腰围<90厘米，女性<85厘米；6.管理情绪与压力，保持心态平和，保证充足睡眠。

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📸 杜东升记者王治川摄

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📸 田井芳记者李华东摄

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